Wir alle möchten jung bleiben, doch einige unserer täglichen Gewohnheiten könnten den Alterungsprozess beschleunigen, ohne dass wir es überhaupt merken. Hier sind 10 häufige Lebensstilentscheidungen, die Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen beeinträchtigen könnten, sowie einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um dies zu verhindern.
1. Verzicht auf Sonnenschutz
Selbst an bewölkten Tagen können UV-Strahlen Ihre Haut schädigen und im Laufe der Zeit zu Falten und Altersflecken führen. Laut der Skin Cancer Foundation können bis zu 80 % der UV-Strahlen der Sonne Ihre Haut durchdringen, selbst an bewölkten Tagen. Machen Sie Sonnenschutz zu einem Teil Ihrer Routine, um vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.
Eine in Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die täglich Sonnenschutzmittel verwendeten, 24 % weniger Hautalterung aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten. Experten empfehlen, unabhängig vom Wetter täglich ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit mindestens LSF 30 (oder LSF 50+, wenn Sie in Thailand sind) zu verwenden. Selbst wenn Sie nur Besorgungen machen, kann eine schnelle Anwendung Ihre Haut auf lange Sicht retten.
2. Nicht genug Wasser trinken
Dehydration kann Ihre Haut stumpf aussehen lassen und feine Linien hervorheben. Wasser hilft, die Elastizität der Haut zu erhalten, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass Sie frisch aussehen. Trinken Sie mindestens acht Gläser pro Tag, um Ihrem Körper die Flüssigkeit zu geben, die er braucht.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mindestens 8 Gläser (etwa 2 Liter) Wasser zu trinken. Für einen zusätzlichen Flüssigkeitsschub können Sie wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Orangen und Wassermelonen essen. Ihre Haut wird Ihnen für die Feuchtigkeit von innen und außen danken.
3. Schlechte Körperhaltung
Eine krumme Haltung wirkt sich nicht nur auf Ihren Rücken aus. Sie kann Sie auch älter aussehen lassen, da sie den Eindruck von Müdigkeit oder Energielosigkeit erweckt. Aufrechtes Sitzen kann Ihr Aussehen verbessern und die Belastung Ihrer Muskeln verringern, wodurch Gelenkschmerzen im Alter vorgebeugt wird.
Wenn Sie richtig sitzen oder stehen, arbeiten Ihre Muskeln und Knochen effizienter. Eine einfache Lösung besteht darin, den ganzen Tag über auf Ihre Haltung zu achten, die Schultern nach hinten und die Wirbelsäule gerade zu halten. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Körpermitte, wie Yoga oder Pilates, können ebenfalls die Haltung verbessern und die Belastung verringern.
4. Zu viel Zucker
Übermäßiger Zucker in Ihrer Ernährung kann Kollagen schädigen, das Protein, das die Haut glatt und straff hält. Studien haben gezeigt, dass eine hohe Zuckeraufnahme zu einem Prozess namens Glykation führen kann, der die Hautalterung beschleunigt. Wenn Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, kann Ihre Haut länger gesund aussehen.
Eine Studie im British Journal of Dermatology ergab, dass ein hoher Zuckergehalt in der Ernährung die Hautalterung beschleunigt. Um diesen Prozess zu verlangsamen, versuchen Sie, verarbeiteten Zucker zu reduzieren und sich für natürliche Süßquellen wie Obst zu entscheiden, das voller Antioxidantien steckt, die Ihre Haut schützen.
5. Zu viel Stress
Chronischer Stress kann zu einer ständigen Ausschüttung von Cortisol führen, einem Hormon, das Kollagen abbaut und zur Faltenbildung beiträgt. Das Praktizieren von Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder Sport kann diese Auswirkungen verlangsamen und Ihnen helfen, sich insgesamt entspannter zu fühlen.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es auch wichtig, Ihre Gesundheit durch regelmäßige Gesundheitschecks im Auge zu behalten. Krankenversicherungen bieten eine Abdeckung für Vorsorgeleistungen, sodass Sie Ihre Gesundheit leichter im Auge behalten und potenzielle Probleme erkennen können, bevor sie zu größeren Problemen werden.
6. Schlafmangel
Schlaf ist die Zeit, in der sich Ihr Körper regeneriert. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper diese Reparatur Arbeiten nicht durchführen, was sich in dunklen Ringen, Schwellungen und feinen Linien äußert. In einer Studie des University Hospitals Case Medical Centre stellten Forscher fest, dass bei Menschen mit schlechtem Schlaf vermehrt Anzeichen von Hautalterung auftraten und sich die Haut langsamer von Umweltbelastungen wie Sonneneinstrahlung erholte.
Experten empfehlen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen. Eine Schlafenszeit Routine einzuführen, das Zimmer dunkel und kühl zu halten und vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, kann zu einem besseren Schlaf und einer gesünderen Haut beitragen.
7. Langes Sitzen
Zu viel Sitzen ist mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten verbunden, die sich auch auf Ihre Haut und Ihr Energieniveau auswirken können. Eine Studie im American Journal of Epidemiology ergab, dass Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag sitzen, ein höheres Risiko haben, an vorzeitigen altersbedingten Krankheiten zu sterben. Regelmäßiges Aufstehen und Bewegen können diesen Risiken entgegenwirken.
8. Zu viel Alkohol trinken
Alkohol entzieht der Haut Feuchtigkeit und kann mit der Zeit zu Falten führen. Außerdem erweitert er die Blutgefäße, was zu Rötungen und Schwellungen führen kann. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, können Sie die Festigkeit und Spannkraft Ihrer Haut bewahren.
Dermatologen empfehlen, den Alkoholkonsum einzuschränken und neben alkoholischen Getränken Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Ein geringerer Alkoholkonsum kann auch Ihre Schlafqualität verbessern, was wiederum Ihrer Haut zugutekommt.
9. Übermäßiger Gebrauch von Gadgets
Heutzutage starren wir stundenlang auf Bildschirme, egal ob auf unsere Telefone, Computer oder Fernseher. Aber zu viel Zeit vor dem Bildschirm kann Ihre Augen überanstrengen und zum Schielen führen, was wiederum feine Linien um Ihre Augen herum verursachen kann. Schlimmer noch: Das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, kann Hautzellen schädigen.
10. Vernachlässigung der Gesundheitsvorsorge
Regelmäßige Gesundheitschecks und Untersuchungen sind der Schlüssel, um innerlich und äußerlich jung zu bleiben. Prävention ist der beste Ansatz, um langfristig gesund zu bleiben, und eine umfassende Krankenversicherung kann dabei helfen.
Kleine Schritte zur Änderung dieser Gewohnheiten können mit der Zeit einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen und aussehen. Einfache Änderungen, wie das Hinzufügen von Sonnenschutz zu Ihrer Routine oder ein besserer Umgang mit Stress, können Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Jugendlichkeit zu bewahren.
