Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil für Frauen, der nicht nur zu einer strahlenden Haut beiträgt, sondern auch ein wichtiger Faktor für Gewichtsabnahme und nachhaltige Gesundheit ist.
Es muss jedoch zugegeben werden, dass die moderne Arbeitsweise und der Lebensstil dazu führen, dass viele Menschen sehr spät ins Bett gehen.
Wenn Sie jedoch effektiv abnehmen und Ihre Gesundheit nicht unnötig belasten möchten, sollten Sie die folgenden 7 nächtlichen Gewohnheiten unbedingt vermeiden:
Alkoholkonsum in großen Mengen
Vermeiden Sie etwa 3 – 4 Stunden vor dem Schlafengehen jeglichen Konsum von Alkohol, selbst Wein, der als schlaffördernd beworben wird.
Alkohol stört den Schlaf und führt zu einer minderwertigen Schlafqualität.
Außerdem enthält Alkohol viel Zucker, was nicht nur den Schlaf erheblich beeinträchtigt, sondern auch zu hohen Blutzuckerwerten führen kann.
Sport vor dem Schlafengehen
Obwohl regelmäßige Bewegung wichtig und gesund ist, sollten Sie vor dem Schlafengehen darauf verzichten.
Sport regt die Adrenalinproduktion im Gehirn an, was zu erhöhter Wachsamkeit führt und den natürlichen Schlafrhythmus stören kann.
Für optimale Ergebnisse und einen erholsamen Schlaf sollten Sie früh am Morgen oder am späten Nachmittag, etwa 4 – 6 Stunden vor dem Schlafengehen, trainieren.
Verwendung von Computern oder Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen
Für Frauen, die gerne soziale Medien durchstöbern, Serien schauen oder am Computer arbeiten, gilt: Finger weg davon vor dem Schlafengehen! Das blaue Licht der Bildschirme stört den Schlafzyklus.
Wenn es unvermeidlich ist oder Sie sich mit Ihrer Lieblingsserie entspannen möchten, reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit so weit wie möglich, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht zu unterbrechen.
Idealerweise sollten Sie alle Bildschirmaktivitäten mindestens 1 – 2 Stunden vor dem Schlafengehen einstellen.
Direkt nach dem Essen ins Bett gehen
Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem Essen hinzulegen.
Dies kann nicht nur die Verdauung beeinträchtigen, sondern auch zu Schlafstörungen und Gewichtszunahme führen.
Lassen Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um die Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie ins Bett gehen.
Es ist sicher, dass viele Frauen dieses Problem kennen:
Sobald das Licht ausgeschaltet und man sich schlafen gelegt hat, kommt der Hunger!
Wenn Sie dem Drang nachgeben und spät abends essen oder sogar Snacks zu sich nehmen und dann sofort schlafen gehen, sollten Sie wissen, dass dies nicht nur schnell zu Gewichtszunahme führt, sondern auch die Gesundheit schädigt und Schlaflosigkeit verursachen kann.
Der Körper kann die Kalorien aus der Nahrung nicht verbrennen, was zu einem unangenehmen Völlegefühl und möglicherweise zu Sodbrennen führt, das die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt.
Weniger als 6 Stunden Schlaf
Der Schlaf sollte 6 – 8 Stunden pro Tag betragen, insbesondere im berufstätigen Alter ist ausreichender Schlaf notwendig, um den Körper zu regenerieren.
Wenn Sie weniger als 6 Stunden schlafen, beginnen die Hormone Leptin und Ghrelin automatisch zu arbeiten, was dazu führt, dass Sie mehr essen.
Unabhängig davon, was Sie mögen, werden Sie nicht in der Lage sein, sich davon abzuhalten, es zu konsumieren, was zu Gewichtszunahme und zukünftigem Übergewicht führen kann.
Scharfes Essen oder koffeinhaltige Getränke
Egal ob scharfes Essen oder koffeinhaltige Getränke – vermeiden Sie diese etwa 1 – 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Koffein stimuliert das Gehirn und hält den Körper aktiv, was zu Schlaflosigkeit führt.
Scharfes Essen regt den Stoffwechsel an, wodurch der Körper erneut arbeiten muss, was den Schlaf stört.
Spätabendliche Mahlzeiten
Es ist bekannt, dass das Essen vor dem Schlafengehen die Fähigkeit des Körpers, überschüssige Energie zu verbrennen, beeinträchtigt.
Besonders wenn Sie große Mengen essen, muss der Körper eine erhebliche Menge an überschüssigen Kalorien verarbeiten, was das Risiko einer kontinuierlichen Gewichtszunahme erhöht.
Zudem muss der Körper viel Energie aufwenden, um die Nahrung zu verdauen, was den Schlaf stört.
Das Gefühl von Hunger und das Bedürfnis, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wird sich in der nächsten Nacht wiederholen.
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens.
Besonders Frauen wissen, dass, wenn sie eine Nacht nicht gut schlafen, sie am nächsten Tag erschöpft aufwachen und ihr Gesicht sofort müde aussieht.
Dies kann auch das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.
Wichtiger noch, das Gefühl der Benommenheit, das durch unzureichenden Schlaf verursacht wird, ist ein wesentlicher Faktor dafür, dass der Appetit steigt und man mehr isst, was den Körper zusätzlich belastet.
