Stellen Sie sich vor, Ihr Chef schickt Ihnen eine OA-E-Mail, in der er Sie darüber informiert, dass Sie noch nicht erledigte Aufgaben haben. Dies ist eine Stressquelle. Ihr Körper wird sofort auf Stress reagieren, Ihre Herzfrequenz und Atmung beginnen sich zu beschleunigen und Ihre Muskeln werden angespannt. Gleichzeitig werden Sie sich auch daran erinnern: Wenn Sie die Aufgabe dieses Mal nicht erledigen können, werden Sie wahrscheinlich gefeuert! Dann arbeite ich bis spät in die Nacht an negativen, negativen, ängstlichen Selbstgesprächen. Welche Auswirkungen hat langfristiger Arbeitsstress auf den Körper? In diesem Blog werden wir einige Möglichkeiten zur Linderung von Arbeitsangst besprechen.
Ein paar Möglichkeiten, Arbeitsangst zu lindern
Arbeitsdruck
Studien haben gezeigt, dass chronischer oder extremer Arbeitsstress die psychische Gesundheit einer Person beeinträchtigen kann. In einigen Fällen schafft es die Grundlage für schwerwiegendere psychische Gesundheitsprobleme. Darüber hinaus kann Stress am Arbeitsplatz und im Leben außerhalb der Arbeit unseren Körper beeinträchtigen und das Stresshormon Cortisol kann das Immunsystem beeinträchtigen. Arbeitsstress kann sich auch negativ auf ein Unternehmen oder einen Betrieb auswirken. Burnout verringert die Produktivität, erhöht Fehlzeiten und Fluktuation und verstärkt Konflikte unter Kollegen, was dazu führt, dass sich Stress im gesamten Unternehmen ausbreitet. Aber auf jeden Fall gehört Stress zu unserem Leben dazu und das Stressgefühl ist grundsätzlich unkontrollierbar bzw. schwer zu vermeiden. Das heißt aber nicht, dass wir uns zurücklehnen und nichts tun müssen. Wir können Wege finden, mit Stress umzugehen.
Explizite Anforderung
Viele der Probleme beim Job-Burnout sind auf unklare Arbeitsanforderungen zurückzuführen. Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie von Ihren Arbeitsaufgaben erwarten können, oder wenn sich die Anforderungen der Aufgaben ständig ändern, kann es sein, dass Sie sich gestresst fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht wissen, ob Sie es richtig machen können, müssen Sie zunächst umfassend mit Ihrem Vorgesetzten kommunizieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Strategien zur Erfüllung der Erwartungen der Aufgabe zu besprechen, damit Sie den Druck auf beiden Seiten abbauen können!
Bitten Sie um Hilfe
Manche Menschen empfinden die Bitte um Hilfe als Zeichen von Schwäche und versuchen, dies am Arbeitsplatz zu vermeiden. Aber tatsächlich würden nur wenige Menschen es als Schwäche ansehen, um Hilfe zu bitten, und die meisten Menschen sind mehr als bereit, zu helfen, wenn es darauf ankommt. Aber lassen Sie sich nicht verwirren, wenn Sie um Hilfe bitten, geht es nicht darum, Aufgaben zuzuweisen, und verwenden Sie keine Worte und keinen Tonfall, die anderen Unbehagen bereiten.
Bleib organisiert
Für diejenigen, die von Natur aus unorganisiert sind, kann eine rechtzeitige Planung Ihrer Arbeit auch Ihren Arbeitsstress erheblich reduzieren. Zu einem organisierten Leben gehört auch, dass Sie nicht zu spät zur Arbeit kommen und sich beim Verlassen nicht beeilen. Die Einhaltung eines organisierten Zeitplans kann Ihnen helfen, einige der negativen Auswirkungen des Chaos zu beseitigen und die Produktivität zu steigern.
Ausruhen
Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun müssen, wenn wir uns schlecht fühlen, ist, von unserem Schreibtisch und Stuhl wegzukommen. In der Praxis ist das natürlich nicht so einfach, unser Instinkt wird uns sagen, dass wir unsere Anstrengungen verdoppeln sollen. Wir müssen also so denken: Dies dient nur dazu, durchzuatmen und auszuruhen. Nur so können wir die bei der Arbeit auftretenden Probleme besser lösen. In jedem Fall liegt der Schlüssel darin, Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen, damit es nicht langsamer wird und weniger effizient arbeitet.
Passen Sie den Arbeitsmodus an
Wenn wir uns auf unsere Arbeit konzentrieren, konzentrieren wir uns den ganzen Tag. Sitzende Arbeit ist sehr schädlich für den Körper und führt zu einer Überlastung der Lendenwirbelsäule, Muskelkater, Nackensteifheit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen und verschlimmert Erkrankungen der Lendenwirbelsäule und der Halswirbelsäule. Diese Art von körperlichem Problem ermüdet Körper und Geist, daher müssen wir die Arbeitsweise anpassen, z. B. durch den Kauf von Massagegeräten zum Entspannen, durch den Wechsel eines bequemen Arbeitsstuhls, durch die Anpassung des Computerwinkels bei der Arbeit und durch den Kauf einer monitor halterung Falls benötigt; Versuchen Sie, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen, um energiegeladen zu bleiben.
Kommunizieren Sie mehr
Wenn die Arbeit immer stressiger wird, sollten Sie sich nach der Arbeit zunächst auf einige Gewohnheiten und Routinen konzentrieren: Bewegung, die Pflege guter sozialer Beziehungen sowie einige persönliche Hobbys und Aktivitäten zur Entspannung von Körper und Geist. Je mehr Sie das Gefühl haben, keine Zeit für diese Dinge zu haben, desto mehr müssen Sie sie tun. Zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik hören oder mit einem Freund ins Fitnessstudio gehen. Wenn wir bei der Arbeit immer mehr Druck verspüren, möchten wir nicht mit Freunden und Familie kommunizieren. Weil Sie das Gefühl haben, dass andere Ihnen bei Ihrer Arbeit nicht helfen können, was den Ärger nur noch verstärkt. Aber das ist die Interaktion, die Sie im Moment am meisten brauchen. Wenn bei der Arbeit etwas schief geht, bieten Familie und Freunde nicht nur emotionale und moralische Unterstützung, sondern können auch einzigartige Einblicke bieten.
Abschluss
Ihre Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit und die Ihrer Lieben sind wichtiger als alles, was Sie bei der Arbeit ertragen müssen. Wenn Sie sich um Dinge außerhalb der Arbeit kümmern, können Sie sich bei der Arbeit um mehr Dinge kümmern.
