Im Sommer sieht man viele begeisterte Läufer und Läuferinnen auf den Straßen. Laufen ist eine gute Möglichkeit, überschüssige Energie loszuwerden, Stress abzubauen oder einfach fit zu bleiben. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, ins Laufen richtig einzusteigen. Läuft man nicht regelmäßig, bringt Laufen keine Ergebnisse. Übertreibt man jedoch mit dem Training, wird man schnell erschöpft. Wie macht man eigenes Lauftraining effektiver? Wie genießt man jede Laufrunde? Hier einige Tipps und Ansätze für Anfänger, wie man eigenes Lauftraining spannender und effektiver macht.
SETZEN SIE SICH KONKRETE ZIELE
Auch wenn Sie zunächst nur spazieren gehen, wird sich Ihr Körper allmählich an die Bewegung gewöhnen und sie steigern müssen. Es spielt keine Rolle, welche Sportart Sie wählen. Die Hauptsache ist, dass es Ihnen Spaß macht. Dann werden Sie allmählich über sich hinauswachsen und besser werden. Und der Sport wird Sie in seinen Bann ziehen. Für Läufer bedeutet das die Teilnahme an verschiedenen Marathons und Ausdauertests. Das muss allerdings nicht bedeuten, dass Sie unbedingt an einem Marathonlauf später teilnehmen müssen. Wofür laufen Sie eigentlich?
Seien Sie ehrlich mit sich selbst und antworten auf diese Frage am besten vor Ihrer ersten Laufrunde. Setzen Sie sich falsche oder unrealistische Ziele (zum Beispiel denken Sie, Sie möchten am Marathonlauf teilnehmen, aber eigentlich ist es nicht das, was Sie wollen), können Sie schnell beim Lauf-Burnout landen. Am nächsten Mal werden Sie vielleicht sogar lieber zu Hause auf https://www.playamo.com/de/games/live-casino zocken anstatt mit Laufen fortzusetzen.
ARBEITEN SIE AN IHREM LAUFRHYTHMUS
Das erste, woran Sie arbeiten sollten, ist der Laufrhythmus. Es ist ganz einfach, Sie können bei Ihrem nächsten Training damit beginnen. Sie müssen nur versuchen, Ihre Schrittfrequenz bei 90 – 92 Schritten pro Minute zu halten. Wenn Sie einen Schrittzähler, einen Herzfrequenzmesser oder ein ähnliches intelligentes Gerät besitzen, ist die Arbeit bereits getan.
Sie können sowohl Ihr Tempo als auch Ihre Geschwindigkeit auch mit speziellen Sport-Apps verfolgen. Der Trick ist, dass man versucht, gleichmäßiger zu laufen. Mit regelmäßigem Training wird das Laufen gleichmäßig und ich laufe jeden weiteren Kilometer in etwa dem gleichen Tempo. Am Anfang mag es kompliziert erscheinen, aber nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie diesen Rhythmus auch ohne Hilfsmittel einhalten können. Das Beste ist, dass Sie mit dem richtigen Rhythmus schnell Fortschritte machen werden: weniger Ermüdung, weniger Schwanken und somit eine längere Trainingsdauer bei jedem Durchgang.
RICHTIG ATMEN – DARAUF KOMMT ES AN
Es ist wichtig, dass Sie lernen, richtig zu atmen — aus dem Bauch heraus. Viele Menschen versuchen, den Atem anzuhalten, geraten dabei aber sehr schnell durcheinander und beginnen, im Takt ihrer Schritte zu atmen. Ja, es ist nicht leicht, das Atmen wieder zu erlernen, aber jede sportliche Betätigung erfordert eine besondere Anpassung, und daran führt kein Weg vorbei. Der Trick besteht darin, dass sich die typische Atmung des Durchschnittsmenschen bei Anstrengung in den oberen Brustkorb verlagert, was den Eindruck von “harter Arbeit” und die direkte Anspannung der Atmung selbst vermittelt. Es genügt, den Atem nach unten zu richten.
ÄNDERN SIE IHRE EINSTELLUNG ZUM LAUFEN – SPORT MUSS IHNEN SPASS MACHEN
Selbst wenn Sie sich bestimmte Ziele setzen, muss Laufen Ihnen vor allem Spaß machen. Technik, richtiges Atmen und Laufrhythmus sind wichtig, aber nicht entscheidend. Selbstquälerei und Selbstmitleid sind keine guten Sachen, wenn es um Sport geht. Falls es Ihnen schwerfällt, sich bestimmte Ziele zu setzen, beginnen Sie einfach ziellos zu laufen und genießen jede Minute Ihrer Bewegung. Ziehen Sie Ihren Sportanzug an und machen einfach einen weiteren großen Schritt in Richtung Selbstentwicklung und Selbstverbesserung. Ihr Körper und Ihre Psyche werden Ihnen dafür dankbar sein.
Um ein besserer Läufer zu werden, reicht es natürlich nicht aus, einfach nur schnell zu laufen, richtig und im richtigen Laufrhythmus zu laufen. Viel wichtiger ist es, den Komfort beim Laufen zu erhöhen. Sie müssen länger, länger und schneller laufen, um einen bestimmten Rhythmus beizubehalten. Und, was am wichtigsten ist, jede Übung und jede Laufrunde wirklich zu genießen.